Neurotransmitters

Neurotransmitters zijn de signaalstoffen in de hersenen. Ze zorgen als verbinder voor de interne communicatie tussen de zenuwcellen. Neurotransmitters zorgen voor motoriek, immuunsysteem, emotionele gevoelens, focus, concentratie en pijnbeleving.

​

Indien je een tekort hebt aan een bepaalde neurotransmitter dan geeft dit de volgende kenmerken

• Dopamine - Besluiteloosheid, start/focusproblemen, vlakke uitdrukking, agressief reageren, verslavings gevoelig, uitputting

• Acetylcholine - Vergeetachtig, niet op woorden komen, dyslexie, moeilijker denken, behoefte aan vet eten, verstoorde automatische handelingen

• GABA - Disco in je hoofd, stress / prikkelgevoelig, onrustig, hyperalert, geen houvast, moeilijk kunnen stoppen, verkrampt, houterig

• Serotonine - Slaapproblemen, gesloten, star, bezorgd, migraine, obstipatie, pijngevoelig, gespannen, tunnelvisie

​

Hieronder wordt per neurotransmitter een uitgebreidere uitleg gegeven over de effecten van een tekort en welke stappen je kunt nemen om deze specifieke neurotransmitter te ondersteunen. 

 

Acetylcholine

Bepaalt de snelheid van het brein en daarmee de relatieve hersenleeftijd. Helpt het brein om op de sensorische signalen van het lichaam te reageren en deze te begrijpen. Regelt de toegang tot de opgeslagen informatie

 

Verantwoordelijk voor 

• Het parasympatisch zenuwstelsel (ontspanning) dus draagt bij aan een goede spijsvertering.

• Herinneringen

• Gedachten

• Cognitieve functies

• Concentratie

• Spiercontractie

• Alertheid

• Versterken effectiviteit andere Neurotransmitters

• Afgifte verteringssappen en darmperistaltiek

• Bouwstof Myelineschede

 

Belangrijkste bouwstof is Choline. Voedingsbronnen van Choline zijn:

Runderlever, eidooier / eieren (3 per dag), oesters, wilde zalm, kabeljauw, pistache noten, Quinoa, Amarant, Cashewnoten, Shiitake, bloemkool, snijbiet, spruitjes, haver, asperges, avocado, paksoi, gist, tarwekiemen, lecithine en peulvruchten

 

Extreme inspanning (duursport) verbruikt veel Acetylcholine

 

Bij tekort aan B11 en B12 wordt Choline gebruikt voor de methylering, wat ten koste gaat van de voorraad bouwstof voor Acetylcholine

 

Leefstijladviezen bij Acetylcholine verstoring

• Vloeiende expressieve bewegingen zoals dansen, ballet, Tai Chi of Chi Gong

• Meditatie gericht op ontspanning en inspiratie

• Alva Golven stimulerende kruiden zoals Bacopa Monnieri 

• Aangaan van intellectuele uitdagingen, zoals lezen van boeken of artikelen

• Creatieve activiteiten uitvoeren

• Extreme duursport mijden 

 

Dopamine

Gerelateerd aan het vermogen (voltage van het brein), inclusief bloeddruk, metabolisme, en spijsvertering. Genereert elektriciteit die vrijwillige bewegingen, intelligentie, abstracte gedachten, doelen stellen, lange termijn planning en persoonlijkheid bestuurd.

 

Gevolgen van een tekort

• Emotionele instabiliteit 

• Gevoelens van angst 

• Gevoel van “niet aanwezig zijn” 

• Gevoelens van onrust 

• Laag energieniveau 

• Laag libido  

• Matig concentratievermogen  

• Moeite met nemen van initiatief 

• Moeilijker kunnen kiezen / besluiten nemen 

• Slecht functionerend immuunsysteem 

• Sneller afgeleid zijn 

• Vergeetachtigheid

 

Voor aanmaak Dopamine zijn de volgende co-factoren van belang

•  P5P (daarmee weer Zink, Magnesium, Vitamine B2) 

• Koper 

• IJzer 

• Vitamine C 

• Foliumzuur / Vit B11

 

Leefstijl adviezen Dopamine verstoring

• Meer knuffelen, huid op huid contact 

• Grenzen stellen  

• Meer intensief bewegen, sprinten, boksen, squash 

• Tyrosine houdende voeding verhogen 

  • Hennepzaad, amandelen, biefstuk, Kip, pompoenpitten, Zonnebloempitten, tonijn

• Inname suikers verlagen

 

GABA

GABA is een aminozuur en een rustgevende neurotransmitter. Het remt de werking van andere neuronen en dempt hiermee de activiteit in de hersenen. Het helpt het functioneren van de hersenen in balans te houden en uitschieters op elk terrein te voorkomen. Het geeft een gevoel van veiligheid. 

 

Voedingsbronnen van GABA

Broccoli, Groene groente, zaden, verse noten, aardappelen, bananen, uien en eieren

 

Cofactoren voor aanmaak GABA

Vitamine B1, B6, B12

Magnesium, Mangaan en Taurine

 

Gevolgen van een GABA tekort

• Angstaanvallen

• Darmproblemen

• Door ratelend denken (disco in hoofd)

• Epileptische aanvallen

• Fobieën

• Neurologische klachten

• Verhoogde prikkelbaarheid

 

Leefstijl adviezen bij een GABA verstoring

• Meer knuffelen, huid op huid contact

• Meer ritmisch bewegen

• Spijsverteringskanaal voeden in plaats van vullen

• Inname geraffineerde suikers verlagen

 

Serotonine

Heeft een helend, verzorgend en verzadigend effect op het lichaam en het brein. Het heeft een belangrijke rol in het ervaren van geluk en welbevinden. 

 

Functie serotonine

• Synchroniseren van het brein zodat je in de ochtend een frisse start kunt maken

• Geeft vermogen om te rusten, te regenereren en sereen te zijn

• Stemmingsregulator

• Diepe en vredige slaap

• Genieten van eten

• Rationeel denken

• Reguleren bloeddruk

 

Gevolgen Serotonine tekort

• Stemmingen (afzondering, agressie, angst, depressie, ongeduld, PMS, bezorgdheid etc.)

• Malen, herhalende gedachten

• Eetstoornissen

• Slaapstoornissen

• verhoogde suikerbehoefte

• verlaagd libido

• verlaagd leervermogen (focus)

• verafschuwing van donker weer

 

Leefstijladviezen bij een Serotonine verstoring

• Inname geraffineerde suikers verlagen

• Voedsel rijk aan complexe koolhydraten

• Eiwitrijke voeding

• Zorgen voor een goede darmgezondheid

• Verbeteren methylering (voldoende zwavel SAMe / MSM)

• Wegnemen stressfactoren zoals verplichtingen doen waar je geen zin in hebt

 

De belangrijkste cofactor voor aanmaak Serotonine is Tryptofaan

Daarnaast vitamine B1, B3, B6, B11 en C

 

Voedingsbronnen van (L) Tryptofaan

Bananen, bonen, bruine rijst, (rauwe) cacao, eieren, zuivel, gevogelte, kikkererwten, noten, pinda’s, pompoenzaden, sesamzaden, soja  vis en zonnebloempitten